Baby Blue คำยอดฮิตที่คุณแม่หลังคลอดจะได้ยินบ่อย ๆ ซึ่งภาวะนี้เป็นภาวะที่คุณแม่แรกคลอดอาจจะพบเจอกันได้มากถึง 75% เลยทีเดียว เกิดขึ้นได้กับทั้งคุณแม่มือใหม่ และคุณแม่ที่เคยมีลูกมาก่อนแล้วก็สามารถเกิดภาวะนี้ได้เช่นกัน วันนี้คุณแม่แรกคลอด หรือคุณแม่ที่ใกล้คลอดแล้ว มาทำความรู้จักกับภาวะ Baby Blue กันให้ละเอียด และเรียนรู้วิธีการรับมือภาวะนี้ไปด้วยกันนะคะ
Baby Blue คือ
ภาวะเบบี้บลู (Baby Blue) คือ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เป็นภาวะทางด้านจิตใจที่เกิดขึ้นกับคุณแม่หลังคลอด 1-2 สัปดาห์ หรือ 3-10 วันหลังคลอด โดยเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) และโปรเจสเตอโรน (Progesterone) ที่ลดลงอย่างรวดเร็วหลังคลอด ในขณะเดียวกันนั้นร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนโปรแลคติน (Prolactin) และฮอร์โมนออกซิโทซิน (Oxytocin) เพื่อกระตุ้นการสร้างน้ำนมให้กับทารก ซึ่งการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของระดับฮอร์โมนนี้ รวมกับอารมณ์ความเครียด ความกังวลต่าง ๆ ของคุณแม่ จึงส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของคุณแม่หลังคลอด
ชวนเช็กอาการเบบี้บลู (Baby Blue) หรือภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นอย่างไร ?
สำหรับอาการของเบบี้บลูหรือภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เราสามารถแบ่งอาการตามการแสดงออกได้เป็น 2 ประเภท ดังนี้
อาการทางร่างกาย
• อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
• เหนื่อยง่าย รู้สึกเซื่องซึม
• ไม่สดชื่น ไม่อยากทำอะไร หรือทำอะไรก็เชื่องช้า
• มีปัญหาในการนอนหลับ นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท
• ไม่หิว เบื่ออาหาร หรือมีความอยากอาหารน้อยลง
อาการทางจิตเวช
• เครียด คิดมาก หรือคิดแต่เรื่องเดิมๆ ซ้ำ
• วิตกกังวล กลัวเลี้ยงลูกไม่ได้
• หดหู่ ซึมเศร้า บางครั้งก็อยากร้องไห้
• อารมณ์เสีย หงุดหงิด เหวี่ยงวีน หรืออารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ในบางครั้ง
• ไม่มีความสุขในการดูแลบุตร รู้สึกตัวเองเป็นแม่ที่ไม่ดีพอ
รู้จักและรับมือ เมื่อรู้สึกว่าตัวเองเข้าข่ายเป็นซึมเศร้าหลังคลอด (Baby Blue)
1. ปรึกษาแพทย์ เพื่อรับการรักษาอย่างถูกต้องและเหมาะสม
2. ปรึกษาคนในครอบครัว หาคนที่สามารถช่วยเหลือและแบ่งเบาภาระในการเลี้ยงลูกระหว่างวัน
3. คุณแม่ต้องดูแลสุขภาพตัวเองให้เต็มที่ พาตัวเองไปหาของกินบำรุงร่างกาย ของอร่อย
4. ออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
5. หาเวลาพักผ่อนระหว่างเลี้ยงลูกให้เก่ง
6. หากิจกรรมผ่อนคลายเพื่อตัวเอง เช่น การออกไปทำสปา นวดผ่อนคลาย ปรับสมดุลร่างกายกับแพทย์แผนจีน
7. ปลดปล่อยความเหนื่อยล้าออกไปทำกิจกรรมที่อยากทำ
8. เข้าร่วมกลุ่มสนทนาของคุณแม่ที่มีประสบการณ์เดียวกัน เพื่อแบ่งปันการเลี้ยงดูลูกและดูแลตัวเอง
และสิ่งสำคัญคือกำลังใจจากตัวเอง เชื่อว่าคุณแม่ทุกคนที่กำลังเผชิญปัญหาเหล่านี้จะผ่านมันไปได้ เพราะคุณทุกคนคือคุณแม่คนเก่งของลูกน้อย